Zu viel Kalzium – Ab wann ist Kalzium schädlich für den Körper?
Geschrieben von Jan Abild am 30. September 2025
Können Sie wirklich zu viel Kalzium zu sich nehmen und was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie das tun? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Kalziumzufuhr, die Symptome eines zu hohen Kalziumkonsums, wie der Körper darauf reagiert und wie Sie ein gesundes Gleichgewicht halten können.
- Geschätzte Lesezeit: 8-10 Minuten.
Inhaltsverzeichnis
Einführung
Kalzium spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit der Knochen, die Muskelkontraktion und die Funktion der Nerven. Daher ist es nur natürlich, auf eine ausreichende Kalziumzufuhr in Ihrer Ernährung zu achten. Aber was passiert, wenn Sie zu viel Kalzium zu sich nehmen? Ist es überhaupt möglich, zu viel Kalzium zu sich zu nehmen und wie kann sich das negativ auf den Körper auswirken?
In diesem Artikel erläutern wir Ihnen wichtige Aspekte der Kalziumaufnahme, Anzeichen für einen übermäßigen Kalziumkonsum, wie der Körper mit überschüssigem Kalzium umgeht und wie Sie die richtige Balance finden.
Wie viel Kalzium braucht der Körper?
Kalzium ist wichtig für den Körper, insbesondere für Knochen, Zähne und eine Vielzahl von Körperfunktionen wie Blutgerinnung, Nervenfunktion und Muskelkontraktion. Die dänische Gesundheitsbehörde empfiehlt, dass Erwachsene etwa 800-1000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Kinder, Jugendliche und ältere Menschen benötigen möglicherweise etwas mehr. Dies kann in der Regel durch den Verzehr von Milch, Käse, Joghurt, grünem Blattgemüse und Nüssen erreicht werden.
Aber was passiert, wenn Sie diese Empfehlungen deutlich überschreiten?
Kann man zu viel Kalzium bekommen?
Die Antwort ist ja, obwohl sie selten ist. Der Zustand, der als Hyperkalzämie bekannt ist, tritt auf, wenn zu viel Kalzium im Blut vorhanden ist. Eine Hyperkalzämie kann entweder durch eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Folge von Erkrankungen entstehen, die die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu regulieren, beeinträchtigen.
Es ist äußerst ungewöhnlich, eine Hyperkalzämie allein durch die Ernährung zu bekommen, da der Körper die Aufnahme von Kalzium normalerweise wirksam reguliert. Die Einnahme hoher Dosen von Kalziumpräparaten oder Vitamin D(lesen Sie hier mehr über Kalzium und Vitamin D) erhöht jedoch das Risiko einer Hyperkalzämie erheblich.
Symptome von zu viel Kalzium
Die Symptome einer Hyperkalzämie können zunächst leicht sein, werden aber bei länger anhaltenden erhöhten Kalziumspiegeln im Blut deutlicher. Häufige Anzeichen einer Hyperkalzämie sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung, erhöhter Durst und häufiges Wasserlassen.
In schwereren Fällen können die Symptome stärker ausgeprägt sein. Dazu gehören Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und Herzklopfen. Chronisch erhöhte Kalziumwerte können sogar zu Nierensteinen, Nierenschäden, Herzrhythmusstörungen und möglicherweise zu Osteoporose führen, da sich das überschüssige Kalzium in anderen Teilen des Körpers ablagern kann, anstatt die Knochen zu stärken.
Wie geht der Körper mit überschüssigem Kalzium um?
Der Körper ist im Allgemeinen gut in der Lage, den Kalziumspiegel über die Nieren zu regulieren, die überschüssiges Kalzium über den Urin herausfiltern. Wenn der Kalziumspiegel jedoch zu hoch ist, wird die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu regulieren, beeinträchtigt, was zu einer Anhäufung und zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Eine ständige Überlastung kann die Nieren überfordern und zu Nierenschäden oder der Bildung von Nierensteinen führen, die schmerzhaft sind und medizinisch behandelt werden müssen.
Wie Sie das richtige Gleichgewicht finden
Das Wichtigste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Sie sich an die empfohlenen Dosen von Kalzium und Vitamin D halten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie zu viel Kalzium zu sich nehmen, sollten Sie zunächst Ihre Nahrungsergänzungsmittel überprüfen. Normale Multivitamine sind selten ein Problem, aber hohe Einzelpräparate sollten mit Vorsicht und vorzugsweise unter Anleitung Ihres Arztes eingenommen werden.
Wenn Sie Ihre Kalziumzufuhr über die Ernährung erhöhen möchten, ist das sicherer als Nahrungsergänzungsmittel. Lebensmittel wie grünes Gemüse, Milch, Käse und Nüsse liefern selten zu viel Kalzium, da der Körper seine eigene Aufnahme effektiv reguliert.
Kalzium und Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium. Zu wenig Vitamin D kann dazu führen, dass der Körper nicht genügend Kalzium aufnimmt, was sich negativ auf die Knochengesundheit auswirkt. Umgekehrt kann eine übermäßige Vitamin-D-Zufuhr die Kalziumaufnahme zu stark erhöhen und zu einer Hyperkalzämie beitragen.
Erwachsenen werden täglich etwa 10 Mikrogramm Vitamin D empfohlen. Eine höhere Dosis sollte nur auf ärztlichen Rat hin eingenommen werden, da sich Vitamin D im Körper anreichern und zu einem erhöhten Kalziumspiegel führen kann.
Wer hat das höchste Risiko?
Menschen, die ohne ärztlichen Rat hohe Dosen von Kalziumpräparaten einnehmen, haben das höchste Risiko einer Hyperkalzämie. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die möglicherweise zusätzliche Kalziumpräparate gegen Osteoporose einnehmen, ohne ihren Vitamin-D-Spiegel zu regulieren.
Menschen mit Erkrankungen wie Hyperparathyreoidismus oder bestimmten Krebsarten sind ebenfalls stärker gefährdet, da ihr Körper bereits Probleme mit der Kontrolle des Kalziumspiegels hat.
Wann sollten Sie Hilfe suchen?
Wenn Sie Symptome wie Müdigkeit, Verwirrung, Magenprobleme oder erhöhten Durst ohne ersichtlichen Grund feststellen und Kalziumpräparate einnehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein einfacher Bluttest kann schnell feststellen, ob Sie einen erhöhten Kalziumspiegel im Blut haben.
Eine frühzeitige Diagnose macht es einfacher, das Problem mit kleinen Anpassungen der Ernährung und eventuellen Nahrungsergänzungsmitteln zu beheben.
FAQ - Häufig gestellte Fragen zu Calcium und Nahrungsergänzungsmitteln
Nein, das ist extrem selten. Eine Hyperkalzämie wird in der Regel durch die übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch medizinische Erkrankungen verursacht.
Symptome wie Müdigkeit, erhöhter Durst, Bauchschmerzen und Verwirrung können auf eine Hyperkalzämie hinweisen.
Für viele mag eine abwechslungsreiche Ernährung ausreichend sein. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur auf Anraten eines Arztes eingenommen werden.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Bluttest durchführen zu lassen, mit dem schnell festgestellt werden kann, ob Sie einen hohen Kalziumspiegel haben.
Fazit – Gibt es Grund zur Sorge?
Ja, Sie können zu viel Kalzium zu sich nehmen, aber in erster Linie durch hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel und nicht durch eine normale Ernährung. Wenn Sie sich an die von der dänischen Gesundheitsbehörde empfohlenen Dosen halten und eine abwechslungsreiche Ernährung den Nahrungsergänzungsmitteln vorziehen, ist das Risiko minimal.
Wenn Sie dennoch vermuten, dass Sie zu viel Kalzium im Körper haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt um Rat fragen. Lesen Sie hier mehr über Kalziumprobleme. Oder lesen Sie unsere anderen Beiträge
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